nie jem

wzrost: 176 waga: 67-68 na diecie 1200 kcal + aeroby straciłem 16-18 kg w ciągu niecałych 3 meisięcy. Potem jadłem za mało i nieprawidłowo. Ale już od jakichś 3 misięcy jem zgodnie z zaleceniam i zapotrzebowaniem. Gdzieś czytałem, że jedzenie dużej ilości warzyw wpływa na tarczycę, i to mogłaby być przyczyna, ale mi jest zimno tylko po posiłku. [...]

Cześć! W Twoim systemie odżywiania nie ma nic złego, to tak zwany jem/niejem, IF (intermittent fasting) lub po prostu przerywany post. Kwestia nad jaką musisz zapanować to ilość spożywanych kalorii. Nie ma znaczenia, czy jesz zdrowo czy nie, jeżeli spożywasz za dużo w stosunku do swojego zapotrzebowania, to będziesz tyć. Zmieniony przez - [...]

Mieso to tak wdzieczny temat, ze nie nalezy sie go obawiac. Przy niemal polowe nizszym zapotrzebowaniu jem go 3 razy tyle co Ty. Jak facet moze nie jesc miesa albo dwa gryzy?

Suplementem nie zapchasz żołądka, nie licz na to. Weź solidną porcję ogóra, papryki czy co tam chcesz - choćby na siłę tak dla próby do większości posiłków. A tak poza tym może masz trochę rozepchany żołądek i teraz ciężko Ci go zapchać mniejszą ilością tego typu pożywienia. Też jestem na redukcji od 2 miechów, głodny nie chodzę, kilogramy lecą, [...]

Patrząc na Twoje parametry to zapotrzebowanie kaloryczne będziesz mieć w granicach 3500kcal to ja bym zaczął od mniejszego deficytu od razu ucinać taką ilość kalorii to zbyt duży deficyt. Zwłaszcza, że tak jak piszesz nie masz solidnej nadwagi tylko lekki brzuszek do zredukowania to ja bym do deficytu podszedł delikatnie. Sam powrót do treningu [...]

[...] tak, że waga stoi i nawet waha się w górę? 2. Jeżeli wejdę na jakiś czas na zerowy bilans, czyli ok. 3800kcal - dalej trenując - to mam się tym przejmować jak waga zacznie iść trochę w góre czy nie? Jak długo stosuję się taki reset? 1. jak jesteś na zbyt dużym bilansie ujemnym to organizm się broni, bo to patologiczna sytuacja dla niego, [...]

Ćwiczę 3 razy w tygodniu.Trenuję pół roku, z tym że 2 miesiące regularnie. Z diety nic nie ruszałem, jem tak cały czas.

FBW nie potrafię ćwiczyć. Próbowałem i nie pasuje mi ten plan i nie potrafię go poprawnie ułożyć. Miałem spadki wszystkiego w tym okresie. Na Push Pull nie mam czasu. Progresuję ciężar w pierwszym głównym ćwiczeniu na dana partię. Jem 130 - 160 gram białka (waga 85 kg) i staram się o lekką nadwyżkę kaloryczną. Spożywam kreatynę w il. 3 gram / [...]

Na pewno zacznę prowadzić jakiś dziennik lub spisywać swoje wyniki bo tego do tej pory nie robiłem i robiłem wszystko "intuicyjnie" diety nie prowadziłem chodź zwracałem uwagę na to co jem. SW X3 w tygodniu obecnie nie dam rady z uwagi na godziny treningów. ;)

Osobiście nie świruje - przeciez takie imprezy nie są co weekend , ide i jem to co daja ale oczywiscie nie jak świnia tylko z głową :) , czasem jak wiem że będzie bardziej kaloryczne spotkanie a np koncze redukcje to w ciagu tygodnia w kazdym dniu nie dojadam po +- 200 kcal i na sobote juz mam zapas 1000 kcal , Różne są rozwiązania i [...]

od 2-3 tygodni jade planem: Klatka bic plecy tric nogi barki Klatka wyciskanie plasko sztanga 5s wyciskanie skos gora sztanga 5s wyciskanie skos dol/sztangielki 5s rozpietki brama 5s wznosy talerza przed siebie 5s biceps uginanie stojac sztanga podchwyt 3s uginanie hantlami naprzemian 3s Uginanie mlotkowe 3s Plecy wioslowanie sztanga w [...]

Anubis84 Hehe a ja właśnie kupiłem dziś ryż z tej firmy CENOS. Przeszukałem i na razie stwierdzam, że nic nie ma. W smaku też normalny, a ten ostatnio z biedronki jakiś dziwny smak miał. Ryż jem 3-4 x w tygodniu, więc już się "nauczyłem" smaku. Nie chce już nic pisać, ale po prostu sobie odpuszczę na razie ten ryż z biedry.

Zmniejszyłem ilość węglowodanów względem tłuszczy i nie chciałem rezygnować ze zmniejszania węglowodanów w posiłku po treningu który jest również ostatnim posiłkiem dlatego zrobiłem tego szejka śniadaniowego białkowa-tłuszczowego. Chyba tonie jest zle posunięcie? Chociaż chciałbym tam dodać z 50gram płatek było by jeszcze lepiej...tylko nie wiem [...]

[...] 1. Ustala się ich ilość w zależności od rodzaju diety i ilości kalorii pozostałych do rozdysponowania z zapotrzebowania kalorycznego organizmu. 2. Jest to zbyt ogólne pytanie. Wiele zależy od specyfiki treningu, danego organizmu, rodzaju diety. Brak ankiety uniemożliwia odpowiedź na to pytanie. 3. Oczywiście, że możesz. Polecam poczytać na [...]

dokładnie tak , jem teraz wszystko i mnie nabija nogi rece lecz z pasa nie leci cos nie wiem czy ta kaloryka 2700 przy 100kg to najwyrazniej nie za duzo i po prostu zrobic 2 dni brake i wejsc na 2600 i dalej cisnac

wiesz nie jestem a etapie zeby wszystko wazyc ,podalem wage +/- 10g ,nie mam zamiaru uzywac specjalistycznego sprzetu pomiarowego zeby okreslic czy mam w salatce 93.5 czy moze 98.2 g pomidora sorry ,co do ilosci to jem duze ilosci ale chyba lepiej to niz smazone kielbaski .

Wiem że sporo owoców. Nie wiem czym odbijać dużą ilość węgli w ciągu dnia. Kaszy u ryżu i tak już jem sporo. Jakieś pomysły?

Bardzo chętnie, ale od dwóch lat mam niestety problemy z układem trawiennym, których nadal nie udało mi się wyleczyć. Teraz mogę jeść tylko małe porcje i do tego niezbyt tłuste, więc jem częściej, ale i tak mimo wielu, prób nie jestem w stanie zjeść więcej niż 1900 kcal "dobrego jedzenia". Spowodowało to, że z czasem zacząłem wyglądać jak szkielet [...]

Hej, dziękuję za odpowiedź :) Faktycznie jem dość na oko - kalorie liczy przy użyciu aplikacji i w ten sposób steruje mniej więcej co powinienem dojeść/dorzucić (poniżej szczegóły typowego dnia). Zastanawiam się co powinno być moim priorytetem w tej sytuacji. Sylwetka, jak widać po zdjęciach, skinny fat. Bmi 22 (czyli niby w normie), ale sporo [...]

lol 1300-1400 kcal... ja mam 156cm jakies 4kg do zrzucernia bo waze 53kg a na redukcji jem 1700kcal w dni treningowe i 1500w nie treningowe...! chyba troche za malo dales jej tych kcal!